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人工攀巖前后的熱身與放松

點擊次數:   更新時間:19/10/12 11:51:10     來源:www.8784622.live關閉分    享:
  人工攀巖屬于一種極限運行,現在很多人都喜歡在休息期間去參加該項目。雖然攀巖運動給我們帶來的好處有很多,但是相關的危險性也不小。尤其是攀巖新手,不注重攀巖前后的熱身和放松活動,就導致了身體受到了一些傷害,一般要養幾個月的傷才會好。因此,一些熱身與放松活動是攀巖前后必做不可的事情,接下來我們詳細來介紹一下相關內容。
  一、人工攀巖前熱身:這些快動作能幫你以“健康的方式”熱身,而不會因太早進入深度拉伸而拉傷肌肉,拉伸能加速血液循環到肌肉、肌腱和韌帶,這是防止運動損傷的關鍵。在攀爬之前,是非常重要的。
  動作1:站直,雙臂向前伸直,用左腿踢右手指;換邊。
  動作2:雙臂向后擺,直到手肘與肩膀能同時運動為止,接著將它們往前擺,前后往復。
  動作3:從站姿轉到仙人掌姿勢:將兩臂向身體兩側打開,肘與肩同高,小臂與大臂呈90度彎曲。接著以肘為軸轉動小臂,注意保持肘與肩同高;再轉回起始姿勢。
  動作4:站立,將左腳腳后跟踢向右手;交換。接著是同樣的動作,但是在身后踢。
  動作5:開合手指,就像要弄干它們一樣。
  二、人工攀巖后放松:保持長時間的放松。將這些拉伸留到巖館訓練和巖壁攀爬的最后。恢復性拉伸,顧名思義,能幫助肌肉恢復。它同時也有助于提升身體柔韌性。包括對前胸、后背、臀部、大腿后肌和前臂拉伸鍛煉。以下是專門針對這些肌肉的拉伸姿勢:
  動作6:手掌抵墻,手肘與肩同高,指尖朝下,這能幫助拉伸小臂和手指;換指尖朝上再來一組。如果想進行更深度的拉伸,可向另一側扭轉身體。
  動作7:躺下,在背部中間放置一塊卷起的毯子、一塊瑜伽磚、理好的攀巖繩或攀巖頭盔。雙臂自然在身體兩側打開,這個動作幫忙拉伸胸部肌肉。
  動作8:坐下,右腿伸直,彎曲左腿,將左腳踝放在右腿膝蓋上,身體往前傾,此動作幫忙拉伸臀部。注意前傾時壓胸部而不是頭,且保持臀部在地面上。交換兩腿。
  動作9:躺下,彎曲膝蓋,讓它們倒向一邊,以此來扭轉脊椎;交換至另一邊。期間保持肩膀和手臂打開在地面上。想要更深度的拉伸,可將一腿打直,另一條腿彎曲壓到另一邊。
  動作10:躺下,雙膝彎曲,雙腳指向后背的方向,這個姿勢能拉伸股四頭肌。如果你覺得這個姿勢對你來說太難,或在做的時候感覺膝蓋不適,可在后背墊一個瑜伽磚或卷起的毯子。你還可以每次只拉伸一條腿。
  人工攀巖運動前后的熱身與放松活動看起來并不復雜,但是如果不是專業攀巖人員,剛開始做會很費勁,動作不標準的話也會出現身體拉傷的問題,因此剛開始接觸這些動作的話建議是在專業人員的指導下進行。這些活動日常生活中也是可以做的,可以提高我們身體的柔韌性和注意力。
小編:Rain

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