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人工攀巖之前的訓練

點擊次數:   更新時間:19/11/22 16:19:11     來源:www.8784622.live關閉分    享:
  人工攀巖是一項非常考驗人耐力、信心等各方面的運動,因此為了確保自身的安全,在進行攀巖之前一定要做好相應的訓練,不然就會很容易造成意外事故的發生,危及到生命的幾率也是存在的。攀巖之前的訓練包含的內容有很多,需要根據自己身體的實際狀況來進行。下面我們就來了解一下有哪些訓練。
  一、技巧與體能的聯系
  對于剛接觸人工攀巖的人來說,攀巖技巧需要一定的體能才能進行訓練。比如說如果你沒辦法在45度的墻上支撐住自己,那就不用說什么技巧了,先訓練體能再說。反過來說,如果體能好但技巧很差,雖然說多少還是可以爬上去,但是技巧就沒辦法提高。比如說上肢特別有力的人攀巖,全程就不用腳就爬上去了,那腳法和身體運用就沒有得到有效的練習。如果我們希望花很少的時間得到非常好的效果,我們就要找到自己的短板來進行訓練。不能因為自己上肢有力,練起來舒服,就一直練上肢。
  二、體能訓練
  如果你休息了一段時間,回到人工攀巖墻上后,首當其沖的應該就是進行體能訓練。因為技巧不容易流失,但體能會大量下滑。所以前幾周應該注重于體能和力量的訓練。
  三、專項特異性適應原則
  又稱SAID原則,簡單來說就是“種瓜得瓜,種豆得豆”。你想要耐力就做耐力訓練,想要爆發力就做爆發力訓練。不要想要跳得高去練引體向上。所以想要訓練人工攀巖的能力,就要做攀巖相關的訓練。對于不同的攀巖項目也要準備不同的訓練方式。比如說你想要抱石,那就以力量、力量耐力和爆發力訓練為主。如果你喜歡bigwalls,那就多做耐力型和有氧類的訓練。
  很多剛入行的人工攀巖者會看到有些大神不做什么訓練就開始攀巖了,這要看自己的身體需求了,有的人訓練不知道做了多少了,所以身體已經達到了能夠直接運動的程度,剛開始訓練的人自然不能這樣跟著做。而且盡量要找專業的訓練師帶領,這樣效果會體現的很快,還要勞逸結合。
小編:Rain
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